入秋那些你不得不知道的养生小常识

转眼间，高温、燥热和煎熬的夏天已渐渐离去，秋天早晚温差大，感冒多发，身体一不留神还是容易受到疾病的侵袭，大家还是要预防，切不可图一时之快，贪图凉爽，注意早晚添加衣物！

入秋后这些养生小常识你必须要知道：

第一，调理饮食。民以食为天，当时是要调理饮食啦，秋季膳食要以“滋养润肺”为基本原则，老年人和一些胃不好的人，可以采用早餐粥来益胃生津，比如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，也要多食一些酸味时蔬水果，少食辛辣刺激食品，这对养肝润肺也是大有裨益的！

第二，早睡早起。

早睡早起是一个好习惯，不仅秋季要如此，其实一年四季能坚持下来是最好的，医学上主张秋季“早睡早起，与鸡俱兴”。因为早睡可顺应阴精的收藏，而且晚上十点到十二点是消化系统工作的时间，早睡也是可以减肥的，早起可以舒达阳气，并且一日之计在于晨，早起就会发现上午的时间很长，可以做很多事情。现代医学也证实，秋天适当早起，可以减少血栓的形成。

第三，调整心态。

一般来说，秋天人的情绪不太稳定，易于烦躁或者伤感悲秋，尤其是在身临花木凋零之境，秋风萧瑟的秋季，常常会在一些人（尤其是老年人）心中引起苦闷与垂暮之感。因此，秋季要学会调整心态来培养乐观情绪，保持心理平衡，可以适当地做一些户外运动，约上三两好友一起去爬山，会在这个秋季收获一份美好的友情

第四，预防秋燥。

秋天气候干燥，人体内的水分蒸发的很快，容易使人出现皮肤干裂、皱纹增多、咽喉肿痛等症状，因此预防秋季干燥是非常重要的。首先室内要保持一定的湿度，多喝温水，室外也要避免剧烈运动造成水分流失。另外，为了防止皮肤干燥可涂擦各种护肤补水产品，但要注意口唇干裂时不可擦涂甘油，更不可用舌头舔嘴唇，否则会使口唇干燥皲裂。

第五，增强抵抗力。俗语道：“春捂秋冻，不生百病。”秋天天气渐冷，衣服不可一下增加过多，要锻炼锻炼自己的耐冻能力，增强自己的适应寒冷的能力，金秋时节正时运动锻炼的好时节，没有夏季的燥热，尤其这时候应该重视耐寒锻炼，如做早操、慢跑、冷水浴等，可以提高机体对疾病的抵抗力！

第六，预防气候突变。

白天炙热的气温到了晚上，就会开始变得清凉起来，因此，早晚温差过大容易引起频发感冒等。专家提醒，在衣着和居家休息方面，应更注意防止夜间着凉。
有些朋友习惯于在家赤膊睡觉，再加上空调温度设定太低，夜晚睡眠时寒气侵体，体质下降，诱发感冒、肩颈疼痛等疾病。专家表示，立秋过后，天气将逐渐转凉，提醒广大市民在居家环境中不宜24小时空调全开，尤其是夜间，尽量少用空调。可趁早晚清凉时分勤开窗户通风，流通空气，保持室内空气新鲜。另外，出门当心淋雨，容易引起身体不适。提醒出门时最好随身携带雨具，或备件衣物，以备不时之需。

第七，还须防治“空调病”

炎热季节，许多家庭和办公室都开着空调，人们在享受清风凉意的同时，也容易患上“空调病”。尤其在立秋之后，天气早晚较凉，稍不注意，就会出现腹痛、吐 泻、伤风感冒、腰肩疼痛等症状。
立秋以后，早晚天气偏凉，空调开放时间不易过长，夜里最好不开或只开除湿。这样，既可降温祛暑，又可预防空调病。二是处在空调环境中的人们经常喝点姜汤。生姜具有发汗解表、温胃止呕、解毒三大功效，可有效防治“空调病”。三是有慢性病如哮喘、慢性支气管炎患 者及胃肠功能较弱的人，不易开空调。必要时避免直吹或将腹部盖好。

第八，运动要适量