运动减肥体重没下去?最重要的还是要管住嘴!

   日期:2019-04-08     来源:植物网    作者:zhiwuwang    评论:0    
核心提示:运动减肥体重没下去?最重要的还是要管住嘴!

很多人在运动一段时间后,发现体重都没有下去,长时间不锻炼后,体重又会反弹,这是很正常的现象。

运动是会让我们的肌肉变硬,身体会更加的轻松,体型也会越来越好,但是如果松懈一段时间后,是会反弹的,只有坚持下来的才能够是有效的减脂。

正确科学的减肥应该是循序渐进的,想减肥,单纯的跑步是不行的!正确的饮食才是减肥的关键,而且我们要学会数据化减肥。

如一个正常人一天要摄入2000-2500卡里路的,只有控制好饮食的热量才能保证营养均衡,不节食,健康的健康方式。而小植今天介绍的这些,非常有利于大家的减脂。

01.低脂饮食

什么是低脂饮食,也就是说甘油三酯、胆固醇比例较少的食物。我们都是提倡着“素多荤少,多果蔬、少肉”的原则,注意多摄取五谷杂粮、薯类和各类新鲜蔬菜水果。

像是人工添加的食品,香肠、火腿、冷冻食品,还有糖果、甜品、碳酸饮料之类的都是建议不吃的!

坚持“多果蔬、少肉”的原则,不要说水果中含有糖分很容易长胖,难道让你一直抱着糖分高的水果一直吃吗?可以选择香蕉、苹果糖分偏少的水果呀!

低脂肪的食物:豆汁、绿豆芽、土豆、山药、胡萝卜、油菜、芹菜、大葱、菜花、冬瓜、黄瓜、茄子、海带、蘑菇、番茄、豆腐、粉丝、木茸、青菜等。

降脂食物:玉米、燕麦、洋葱、大蒜、茄子、芹莱、木耳、海带、香菇、鱼、等。

高脂食物:肥肉、动物油、奶油、花生。

高热量食物:面粉、巧克力、白糖。

02.控制食物热量

俗话说“人是铁饭是钢,一天不吃饿得慌。”其实人类所需要的能量其实并没有我们想象的那么多,很多毛病都是吃出来的,而不会饿死。如果把一个人一天所需要的热量,放在一两顿饭里来吃,其实已经算接近暴饮暴食了。

但是没有说不吃喔~我们每天早餐还是要吃的,不吃早餐是非常伤胃的!

03.每餐尽量7分饱

我们进食的每一餐都要节制,不能暴饮暴食,尽量吃饭的速度慢一些,这样到7-8成饱就可以了。

有些朋友看到喜欢吃的食物,就控制不住自己了,这时候我们一定要坚定自己的内心,经常摸摸自己的小肚子,告诉它,你已经饱啦~

合理的饮食+运动+休息=减肥,不要盲目的相信什么减肥产品或者是绝食、只喝水之类的,坚持才会有成效喔~

 
 
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