“轻食饮食”真的适合正在减肥的你吗?

   日期:2018-12-18     来源:植物网    作者:zhiwuwang    评论:0    
核心提示:“轻食饮食”真的适合我们吗?

据小植了解的消息,有位武汉的61岁退休何阿姨因为演出而下定决心要减肥:早上牛奶充饥,中午只吃一份三明治和蔬菜沙拉,晚上就一个小包子和小碗的八宝粥,每天还狂走路,这样时间长了,何阿姨出现了心慌气短的现象。还有小植的朋友之前为了减肥说三天不吃东西只喝水,说把胃慢慢的变小再适当加食,还好第二天被我制止了!

现在确实很多年轻人都认为“轻食”是减肥的最佳方法,但是你不知道的是轻食的营养素密度相对较高,单纯是为了“不饿”,主要特征是简单、健康、低糖、低脂、低盐。所谓的“轻食”更多是商家的营销手段,并且只在短期内对于减肥有一定的帮助,长期轻食,对身体健康肯定是有害无益的。而减肥是一种治疗行为,必须要专业的临床营养师来指导,不可自行滥减。

之前小植看过一位网红nG家的猫的视频,人家就是3个月狂瘦了35斤,可是人家就不是轻食减肥,人家还是靠吃减肥的。不是打广告呀~,只是觉得还是挺有效的,仅供参考。

1、高蛋白饮食:

这个主要是限制肉食的摄取,建议大家多吃豆类(腐竹)、干口蘑、冬菇之类的食物。肉可以食用,但是一定要限制摄取。

2、断糖:

不要以为你不吃甜品就可以了,奶茶也是不行的!而且奶茶对人体是不好的喔~糖是一个广泛的概念,不仅包括可以让大家感受到甜味的单糖(如葡萄糖)、双糖(如蔗糖),还包括淀粉等多糖,而淀粉最终仍然会分解为葡萄糖。如果你想吃水果,而水果含糖分又不敢吃不妨考虑这几种那个低糖水果:柚子、樱桃苹果

3、低碳水:

这个低碳水不是说了不摄入碳水化合物,摄入50克左右就好,纤维丰富的蔬菜、豆类、低GI的水果及全谷类食物,这些食物对胰岛素水平影响很小。低碳水化合物的食物正是偏向全谷类的食物。全谷类的纤维质完整,碳水化合物的吸收不会太快,有助控制血糖,增加饱肚感,同时减缓饥饿感的出现。

全谷类食物包括糙米、燕麦片、大麦、野米以及未经打磨的全谷米等。

4、低脂肪:

甘油三酯、胆固醇比例较少的食物被称之为低脂饮食。但要记住,减肥需要坚持数月,一直坚持才能获得理想体重。

低脂饮食提倡“素多荤少,多果蔬、少肉”的原则,注意多摄取五谷杂粮、薯类和各类新鲜蔬菜水果。

说了这么多,身体是自己的,保持一个好的身体才是最重要的,像何阿姨那样限制自己轻食饮食真得不是很赞同,吃,我们还是可以吃的!

 
标签: 减肥 轻食
 
更多>同类资讯
0相关评论

移动扫码阅读
微信小程序 手机版植物网
 
推荐图文
推荐资讯
点击排行
网站首页  |  关于我们  |  联系方式  |  著作权与商标声明  |  植物网服务条款  |  法律声明  |  隐私声明  |  植物买卖须知  |  网站地图  |  排名推广  |  广告服务  |  网站留言  |  RSS订阅  |  违规举报
工信部备案:鄂ICP备12003290号-1 | 鄂公网安备:42011202000367号 | 增值电信业务经营许可证:鄂B2-20140008  | 食品流通许可证:SP4201121510076094 | 酒类流通备案登记证:420108100836
(c)2012-2019 ZHIWUWANG B2B2C SYSTEM All Rights Reserved

在线
客服

在线客服服务时间:8:50-17:50

客服
热线

400-630-3455
7*24小时客服服务热线

关注
微信

关注官方微信
顶部