一日之计在于晨,早餐是很重要的

   日期:2018-12-14     来源:植物网    作者:zhiwuwang    评论:0    
核心提示:冬天来了,天气越来越冷,很多小伙伴是不是都有赖床的习惯?宁愿多在被窝里多睡一会也不愿意起床花点时间做早餐,可是美好的一天,就是应该从丰富的早餐开始呀!

冬天来了,天气越来越冷,很多小伙伴是不是都有赖床的习惯?宁愿多在被窝里多睡一会也不愿意起床花点时间做早餐,可是美好的一天,就是应该从丰富的早餐开始呀!早起的鸟儿是有食吃的,你起晚了肯定就没有啦~

有句谚语怎么说着,“早上吃的要像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐”,早晨一定是要吃早餐的,在脾胃经当令时,要给脾胃补充能量。但是早上不用吃得像皇帝,早上脾胃的运化能力是有限的,吃得太丰盛,会给脾胃徒增负担,伤害脾胃。

不吃早餐会有什么危害?

1、导致肥胖

2、皮肤干燥,起皱和贫血

3、可能患上胆结石,人在空腹时,体内胆汁中胆固醇的浓度特别高,在正常吃早餐的情况下,胆囊收缩,胆固醇随着胆汁排出;如果不吃早餐,胆囊不收缩,长期下去就容易患胆结石。

4、生理性缺水:经过一夜睡眠,消耗了大量的水分和营养,起床后处于一种生理性缺水状态。

那早餐到底该吃什么?

馒头+豆浆

馒头中含有酵母,酵母分为鲜酵母、干酵母两种,是一种可食用的、营养丰富的单细胞微生物,营养学上把它叫做“取之不尽的营养源”。除了蛋白质、碳水化合物、脂类以外,酵母还富含多种维生素、矿物质和酶类。

而豆浆含有丰富的植物蛋白和磷脂,还含有维生素、铁、钙等矿物质,非常适合早晨的时候饮用。想着在冷冷的早晨能有一杯热乎乎的豆浆是不是非常棒,如果喝腻了,不妨换个花样?

1、豆浆+咖啡:通常咖啡都是配牛奶,其实豆浆和咖啡加在一起,味道也是极好的。

2、豆浆+香蕉:豆浆里加点水果,香蕉味的豆浆是非常不错的选择喔~

3、豆浆+紫薯:紫薯含有丰富的膳食纤维,有防癌氧化的花青素,加上富含脂质和蛋白质的豆浆,两者有着非常互补的效果。

4、豆浆+桂花:桂花有化痰止咳、咳嗽祛痰的功效,加入清香的桂花,这个豆浆不止可以养颜美容,还能暖胃止痛。

包子+米粥

包子是发酵食品,多吃发酵食品对人体健康是非常有好处的。

冬季多喝粥有助于增加人体热量,增加营养,还可以补充水分避免血液黏稠,帮助消化,提高机体的抗病能力。这时候再加上一个鸡蛋,一天的营养就足够了。

喝粥要注意了!

1、三餐不能总喝粥,粥确实有益,但是不可顿顿喝。

2、冰粥不可取,夏天的时候冰粥是很多朋友最喜欢的了,可是冰粥喝多了不仅会使人体的汗毛孔闭塞,导致代谢废物不易排泄,还有可能影响肠胃功能。

3、糖尿病患者一般更容易饿,而且粥具有消化快的特点,所以很容易让人吃了很快又想吃

,所以要适量喝粥,每次一小碗即可。

4、不少人认为粥养胃,但是粥进入胃后,会起到稀释胃酸的作用,非常不利于消化,所以喝粥的时候应该细嚼慢咽,胃不好的话建议少喝。

粗粮

红薯,蒸玉米、南瓜等...早餐吃点粗粮是对身体非常好的,粗粮含有丰富的纤维素,非常有助于预防胃癌、肠癌、乳腺癌等多种疾病,不过建议不要长期过食粗粮,会影响吸收,而且粗粮中含有的纤维素具有干扰药物的吸收,会降低某些降血脂和抗精神病药的药效。建议平时可以搭配点粥或者豆浆食用。

在武汉,早上吃油条,面窝的那是随处可见的,可是小植在这建议早餐最好不要吃油炸的食物,这样会让自己的肠胃中带来很高的热量,给自己的肠胃造成一定的压力,造成高血脂等疾病。

 
标签: 馒头 豆浆
 
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