懒懒的冬天不想动?那是因为你少了“它们”

   日期:2018-12-11     来源:植物网    作者:zhiwuwang    评论:0    
核心提示:冬天,是一个让人异常慵懒的季节,懒懒的不想起床、懒懒的不想上班甚至懒懒的躺一天...这个时候我们该如何抵制慵懒呢?其实最主要的一点就是我们人体需要补充铁。

冬天,是一个让人异常慵懒的季节,懒懒的不想起床、懒懒的不想上班甚至懒懒的躺一天...这个时候我们该如何抵制慵懒呢?其实最主要的一点就是我们人体需要补充铁。因为铁质是产生人体能量的主要介质,它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。所以,如果人体内缺乏铁质,就会导致贫血,使人感到头晕,乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源,但是下面这些食物也是补充能力必不可少的啊,并且还能有效地改善我们的疲惫、无力状况。下面植物网的小植来跟大家聊聊哪些食物才能更好的补充身体内缺乏的营养元素。

1、草莓

草莓含多种糖类、柠檬酸、苹果酸、氨基酸、易被人体吸收、达到补充血容量,维持体液平衡的作用。特别是它含有丰富的维生素C,而维生素C有助于人体吸收铁质,使细胞获得滋养,因此多吃草莓能使人精力充沛。


2、菠菜

菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克,人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

3、香蕉

香蕉被称为高能量的食品,含有极易为人体吸收的碳水化合物,同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能,但它不能在体内储存很多时间,人在剧烈运动后,体内的钾会降得很低。研究表明,钾过低会导致肌肉疼痛,心律不齐、反应迟缓等,而吃几根香蕉则可补充钾的不足。

5、麦片

营养学家发现吃麦片可以改善血液循环,缓解生活工作带来的压力;它其中含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的发生,是补钙的佳品。如果在我们早餐中食用的纤维含量高的话,就不会有饥肠辘辘的感觉。因为燕麦中的纤维能使消化的速度放慢,持续不断地向血管供应碳水化合物,使人体源源不断地获得能量。可以使人体血糖水平一直维持在较高水平,因此不会很快感到饥饿且精神饱满。

6、脱脂牛奶

脱脂牛奶,是指新鲜的牛奶在加工成奶制品的过程中,将牛乳中的脂肪分离出去的产品。经常食用可以提高免疫力、防癌抗癌、促进大脑发育,镇静安神,美容养颜和视力的提高,最重要的是可以促进人体对钙和铁的吸收,增强肠胃蠕动,促进排泄。而奶中的镁能缓解心脏和神经系统疲劳,锌能促进伤口更快的愈合。许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明,多吃含钙丰富的食品,如脱脂酸奶等,可以明显改善这种状况。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶,可以使腹痛、疲乏、心情烦躁等症状有所减轻,因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。

另外,小植在网上查阅了几款养生食谱,大家可以自己回家动手做起来,肯定对身体有着大大的好处~赶快收藏起来吧!

1、桂枣山药汤

准备红枣12粒,山药约300克,桂圆肉两大匙,砂糖1/2杯。红枣泡软,山药去皮、切丁后,一同放入清水中烧开,煮至熟软,放入桂圆肉及砂糖调味。待桂圆肉已煮至散开,即可关火盛出食用。山药具有补脾和胃之功能;桂圆、红枣有益气血、健脾胃的作用。

2、紫苏生姜红枣汤

用鲜紫苏叶10克,生姜3块,红枣15克,先将红枣放在清水里洗净,然后去掉枣核,再把姜切成片。将鲜紫苏叶切成丝,与姜片、红枣一起放入盛有温水的砂锅里用大火煮,锅开以后改用文火炖30分钟。然后将紫苏叶、姜片捞出来,继续用文火煮15分钟。此汤具有暖胃散寒、助消化行气的作用。

 
 
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