“蔬菜”减肥大作战

   日期:2018-11-07     来源:植物网    作者:zhiwuwang    评论:0    
核心提示:蔬菜含有较少的热量,有着丰富的维生素,其中以维生素C和维生素A最为重要,蔬菜颜色越深绿或深黄,含有的维生素A和维生素C就越多。

  “蔬菜”减肥大作战

    都知道蔬菜是我们公认最健康的绿色食物,它含有较少的热量,有着丰富的维生素,其中以维生素C和维生素A最为重要,蔬菜颜色越深绿或深黄,含有的维生素A和维生素C就越多。另外,有一些蔬菜含有丰富的钾、钙、钠、铁质等碱性矿物质,不仅能平稳血液中的酸碱值,也是小朋友生长需要的营养素重要来源。寒冷的冬天是我们长肉肉的季节。小植也深深感到烦恼...既想多吃又不想运动。其实,只要你多吃蔬菜就会增加我们的饱腹感,减少对食物的摄取量,所以说多吃蔬菜是好处多多啊!既营养又有利于减肥!那你们知道吃什么蔬菜减肥最快呢?一起来看看这这些减肥蔬菜吧!

“蔬菜”减肥大作战

  一、冬瓜热量11

  冬瓜含有较多的蛋白质、糖类及少量的钙、磷、铁等矿物质和维生素C其中的丙醇二酸能有效的控制体内脂肪转化为糖类,防治脂肪在人体内部的堆积,又因有较强的利尿作用,所以冬瓜是帮助减肥的最佳蔬菜

“蔬菜”减肥大作战

  二、生菜热量12

  生菜不仅营养含量丰富,含有大量β胡萝卜素、抗氧化物、维生素B1、B6、维生素E、维生素C、膳食纤维素,(其中生菜中膳食纤维和维生素C较多,有消除多余脂肪的作用,具有养胃的功效。适合胃病、维生素C缺乏、肥胖、减肥的人食用,保持苗条的身材。)还有大量的微量元素如镁、磷、钙及少量的铁、铜、锌。加强蛋白质和脂肪的消化与吸收,改善肠胃的血液循环,常吃生菜还能保护肝脏,促进胆汁形成,防止胆汁淤积,有效预防胆石症和胆囊炎。另外,生菜可清除血液中的垃圾,具有血液消毒和利尿作用,还能清除肠内毒素,防止便秘。

“蔬菜”减肥大作战
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  三、黄瓜热量15

  黄瓜含水分为98%,富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分。其中的维生素B1,对改善大脑和神经系统功能有利,能安神定志,辅助治疗失眠症。而且黄瓜是减肥佳品。新鲜黄瓜内含有丙醇二酸,可以抑制糖类物质转化为脂肪。黄瓜中的纤维素,对促进肠蠕动、加快排泄和降低胆固醇有一定的作用。

“蔬菜”减肥大作战
“蔬菜”减肥大作战

  四、白萝卜热量16

  常言道:冬吃萝卜夏吃姜,一年四季保安康。萝卜中的B族维生素和钾、镁等矿物质可促进胃肠蠕动,有助于体内废物的排出。萝卜中的芥子油也能促进胃肠蠕动,增加食欲,帮助消化;其中的淀粉酶能分解食物中的淀粉、脂肪、使之得到充分的吸。白萝卜的脂肪含量只有0.1 (克)。

“蔬菜”减肥大作战
“蔬菜”减肥大作战

  五、芹菜热量20

  芹菜是高纤维食物,它经肠内消化作用产生一种木质素或肠内脂的物质,这类物质是一种抗氧化剂,常吃芹菜,尤其是吃芹菜叶,对预防高血压、动脉硬化等都十分有益,并有辅助治疗作用。当你嘴巴里正在咀嚼芹菜的同时,你消耗的热能远大于芹菜给予你的能量。完全就是减肥的厉害武器!

“蔬菜”减肥大作战
“蔬菜”减肥大作战

  六、南瓜热量22

  南瓜是我们生活中常见的瓜菜之一,它的味道香甜可口,富含丰富的营养,在冬季这样寒冷的季节里,我们多食用南瓜对我们的身体也有很大的好处。南瓜所含果胶还可以保护胃胶道粘膜,免受粗糙食品刺激,促进溃疡愈合,适宜于胃病者。南瓜所含成分能促进胆汁分泌,加强胃肠蠕动,帮助食物消化。每100克的南瓜里面脂肪含量才1克。

“蔬菜”减肥大作战
“蔬菜”减肥大作战

  七、茄子热量23

  茄子富含维生素P,100克紫茄中的含量就高达720毫克以上,不仅在蔬菜中出类拔萃,就是一般水果也望尘莫及。维生素P能增强人体细胞间的粘着力,改善微细血管脆性,防止小血管出血。此外,茄子纤维中所含的抑角苷,具有降低胆固醇的功效。巴西科学家用肥胖兔子作试验,结果食用茄子汁一组的兔子比对照组兔子体内胆固醇含量下降10%。美国一家杂志在介绍《降低胆固醇十二法》一文中,把食用茄子排在首位。

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